מישהו יכול לעזור לי להרכיב תפריט יומי קבוע למסה?
אני לא ממש מבין בתזונה ובקופת חולים הדיאטנית מבינה רק בהרזיה אז זה לא תורם...
הייתי רוצה תפריט עם יחס חלבונים לפחמימות גבוה (יענו יתרון לחלבון)
אממ קצת מידע עלי אם זה עוזר
גובה מטר 1.77 משקל 88 ואחוז שומן אני לא יודע בדיוק איך זה הולך אני לא שמן אבל יש לי נטייה להשמנה בגלל זה ממש קיצצתי פחממות עד היום אבל אם מישהו יוכל ממש לעזור לי להרכיב תפריט מאוזן ויעיל אני יודה לו מאוד..
