1. יש כל מיני חתירות. bent over rows, מכונות...
2. על הבטן עובד על כתף אחורית. כשיש 2 תרגילים לכתף עובדים על אמצעית וקדמית בדר"כ. חוץ מזה שאחורית עובדת חזק בחתירות בגב.
3. בלחיצת חזה הכתפיים מייצבות, אתה לא אמור להרגיש אותן ממש אחרי. תעשה לחיצת כתפיים עם דמבלים.
__________________
|