כתגובה לתוכנית שהבאת:
בנצ' פרס זה לחיצת חזה.
את השיפוע אתה עושה ב30 מעלות.
תעשה פולי עליון ותרגיל חתירה כלשהו, או מתח ותרגיל חתירה.
תעשה הרחקת כתפיים בעמידה\ישיבת, לא על הבטן.
תעשה מיליטרי פרס לפני הרחקה.
איך יכול להיות שתעשה אותו מספר תרגילים לגב ולידיים? תוריד לתרגיל 1 בידיים.
תעשה 6-15 חזרות, 5-6 סטים לשריר גדול, 2-3 שריר קטן. כתפיים תעשה 3-4.
-
moo, מי זה יאיר קרני?
__________________
|