איך התוכנית הזאת?
חזה
בנצ' פרס עם מוט
בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע חיובי 20 מעלות
לחיצת חזה
גב
משיכת פולי עליון רחב במכונה
מתח
כתפיים
הרחקת ידים לצדדים בשכיבה על הבטן בספת משקולות
מילטרי פרס
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה במכונה
כפיפת מרפקים בישיבה incline curl
יד אחורית
לחיצה צרפתית/כפיפת מרפקים כלפי מעלה בשכיבה על הגב.
מקבילים
בטן
אימון בטן או 3 תרגילים 15 חזרות
|