ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend
תפרסם תוכנית אימונים...
|
זאת התוכנית הרשמית יעני שכתובה אצלי על דף אבל אני הרבה פעמים עושה שינויים אם זה לשלב מכונות פה ושם או כבלים או דרופסטים בכל מיני תרגילים ... אבל בכללי זאת התוכנית (4 אימונים בשבוע בממוצע)
אימון a
בנץ' שטוח 4x10
שיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10
מילטרי פרס 3X10
הרחקת ידיים לצדדים 2X10
לחיצה צרפתית 3X10
בטן -במקבילים העלת רגליים ישרות עד ל90 מעלות 3x10 וכפיפות בטן עם משקל 3x10
אימון b
מתח 2x12 עם תוספת משקל
מסור 3x10
פולאובר עם כבל 4x10
כפיפת מרפקים 3x10
דדליפט3x10 אימון כן אימון לא
סקוואט3x10
סופרסט של פשיטה וכפיפת ברכיים במכונה 2x10
תאומים בלג פרס 3x10