[the animal]

פורסם במקור על ידי daniel87

אהלן אנשים, מבקש חוות דעת לתוכנית ab

a - חזה, כתפיים, יד קדמית , בטן

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3*8
לחיצת חזה במשקוליות יד - 15*3 תשנה ל3x12, אם אין לך פיגור רציני בחזה עליון תעשה את הלחיצה בלי שיפוע כתרגיל ראשון
פרפר בקרוסאובר - 10*3
הרחקת כתף בפולי תחתון (הרמה מלפנים) - 12*2 תחליף ב3 סטים של לחיצה (במוט\בדאמבלים)
חתירה בעמידה - 8*3
הרחקת לאחור במכונה 12*2 תוותר
כפיפת מרפקים בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה- 12*3
5 סטים (משתנה ומגוון, כפיפות בטן,כפיפות על כדור וכו..) 5*20 תשמור על טווח חזרות של 6-15

b - רגליים, גב, יד אחורית
לחיצת רגליים במכונה - 10*3 תחליף בסקוואט ותעשה 4 סטים
פשיטת ברך במכונה - 15*2 עשה 3 סטים
כפיפת ברך במכונה - 2*12 עשה 3 סטים
לחיצת רגליים כפות רגליים (לתאומים) 1*10 עשה 4 סטים
משיכת פולי רחב במכונה - 8*3 תחליף במתח
חתירה במכונה - 2*11 תחליף בבנט-אובר\מסור ותשים את זה תרגיל ראשון
תוסיף לגב 3 סטים של טי-באר\חתירה במכונה\פולי עליון צר
פשיטת כתף פולי עליון - 14*3 שים לחיצה צרפתית תרגיל ראשון
בשכיבה פשיטת מרפק (לחיצה צרפתית) - 8*3

מה אתם אומרים?

רוב ההערות בגוף ההודעה.
מה הם ימי האימון שלך?