ציטוט:
פורסם במקור על ידי omrif
עוד שבוע יש לי טיול שנתי לאילת ל-4 ימים.
סידרתי לעצמי כבר את האוכל עכשיו רק נותר לסדר לעצמי קצת גירוי לשריר במהלך ארבעת הימיים הללו.
תציעו רעיונות לתוכניות אימון המתבססות על משקל גוף וגם תרגילים בודדים..
תודה 
נ.ב: אני במסה אם זה משנה למישהו מבחינת כמויות הסטים והחזרות. |
כמובן דבר ראשון מתח אחיזה רחבה, מתח אחיזה צרה , מתח אחיזה הפוכה, שכיבות שמיכה, שכיבות שמיכה בשיפוע כמובן . תרגילי בטן .
מתח אחיזה צרה הפוכה בשביל יד קידמית בין היתר . יש מלא