תפריט המסה שלי
http://israelbody.com/showthread.php...364#post694364
בן 14 עוד מעט שוקל 45 גבה 162
אימון FBW:
רגליים
סקוואט -3 סטים
10, 15, 20
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
)
מכרעיים – 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
10, 15, 20
גב :
חתירה עם משקולות - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
מתח רחב - 3 סטים
2,4,6
חזה:
שכיבות שמיכה -
3 סטים
10,15,20
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא – 2-
10,15
כתפיים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
20,25
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
10.15.20
יד אחורית
קיקבאק - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
15.20.25
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה – 3)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
20,25,30
טרפזים
משיכת כתפיים - 2 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
20,25
תאומים
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
10,15
בטן
כפיפות בטן - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html
15,20,25
כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
10,15