תפריט מחודש בגלל שש"ש זה הדבר הכי מגעיל שיש.
ניסיתי ש"ש היום וכמעט הקאתי את זה. הנה התפריט המחודש
משקל: 60 קילו שורף 1600 קלוריות במנוחה.
[יש לי עודף חלבון כי בחרתי להוסיף יותר קלוריות בתפריט.]
ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב] , לחם קל [ 20 גרם ] , 80 גרם תירס , 10 גרם חמאת בוטנים , 2 חלבוני ביצה / יוגורט יופלה 0%
3 כוסות מים
ארוחת ביניים 10:00 - 80 גרם לחם קל / 60 גרם לחם לבן , 120 פסטרמה 1% / 50 גרם גבינה צהובה 5% עם כפית קוטג' , 10 גרם אגוזי מלך, מלפפון פלפל ירוק וקלמנטינה.
3 כוסות מים
ארוחת צהריים 14:30 - 2 כוסות אורז לבן , כוס אפונה ירוקה , 130 גרם רצועות עוף 3% ,כף שמן זית לטיגון הבשר , מלפפון ועגבנייה.
3 כוסות מים
ארוחה [לפני אימון] 16:30 - 100 גרם בננה וקפה שחור
ארוחה [אחרי אימון] 18:45 - 100 גרם בננה , 50 גרם תמרים מג'הול ו100 גרם טונה במים [ פחית ]
3 כוסות מים
ארוחה [ שעה אחרי האימון ] 19:45 - 250 גרם תפו"א אפויים עם קליפה , 40 גרם לחם קל , 200 גרם סלט ירקות , 30 גרם טחינה גומלית , חצי קופסת קוטג' 3% [120 גרם ]
ארוחה אחרונה 21:00 - יוגורט יופלה 0%
* ביום בלי אימון אני מוריד את 2 הבננות ו50 גרם תמרים.
ערכים סופיים ליום עם אימון:
קלוריות: 2615
שומנים: 60.4
פחמימות: 352.2
חלבון: 161.8
כולסטרול: 112.7
סיבים: 51.7
ערכים סופיים ליום בלי אימון:
קלוריות: 2289
שומנים: 59.2
פחמימות: 277.2
חלבונים: 158.7
כולסטרול: 112.7
סיבים: 43.5
|