ארוחת בוקר:
60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3%
ארוחת 10:
•לחמניה עם נקניק וחומוס
•ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים
אחר צהריים:
בננה\תפוח
ארוחת ערב:
• סלט ירקות
• 2 פרוסות לחם
• גבינה לבנה\קוטג'
20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך
לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
פרוסת לחם
אלה הערכים המדויקים:
2292 קלוריות
139.2 חלבון
70.1 גרם שומן
275 פחמימות
290 מ"ג כולסטרול
עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל?
|