דבר ראשון תן ערכים של התפריט בלי זה אי אפשר לעזור לך (במחשבונים תריץ חיפוש בפורום אתה תמצא)
אין דבר כזה אני משקיע רק בחלבונים , תוסיף מקורות לפחימימות (בנוסף למה שיש לך עכשיו)
גם שומן טוב חשוב (אגוזים , אבוקדו, שמן זית לא הרבה...)
בהצלחה !!
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
|