אהלן חבר'ה
טוב, אז אני חודש וחצי במסה, סה"כ אני רואה שיפור, מקפיד על תזונה, עליתי 2.5 קילו (כנראה חלק גדול מזה זה נוזלים) אבל אני מאמין שאפשר לשפר את האימון כדי לקבל עלייה רצינית יותר בשריר...
הבעיה שלי היא בעיקר בידיים - יד אחורית וקדמית, שבהם השיפור פחות ניכר, וגם אני לא מצליח להעלות משקלים בידיים
אז הנה התוכנית שלי (יום כן יום לא), אשמח להצעות לשיפורים:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 3x12
גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 3x12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12 (כלפי מעלה - עובד על השריר הקדמי)
לחיצת רגליים במכונה 3x12 (כלפי מטה - עובד על השריר האחורי)
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 3x12
כפיפות מרפקים במכונה 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים במכונה 3x12
פשיטת מרפקים כגד חבל 3x12
בטן:
2 תרגילים 3 סטים כ"א פעמיים בשבוע