[Dr. Muscle]

פורסם במקור על ידי freepsider

http://pogue972.blogspot.com/2006/04...beginners.html

כתוב פה די הרבה דברים אבל יש כמה דברים שאני מפקפק בהם.
בכל מקרה, שאלתי כאן הרבה על קריאטין, ותראו מה הוא כותב:

Creatine is generally taken in 5g daily with a high carbohydrate drink or meal. It is most commonly used around the workout window (before or after). Some people "load" creatine by taking a high dosage for a week or so to help it increase into skeletal muscle, however loading is not required. You can avoid spending money on high priced formulas like cell tech by simply mixing a plain creatine powder with gatorade. Creatine also does not need to be cycled.

מלבד זאת, כותב שהוא לא ממליץ על גיינרים שכן זה חלבון בעל ערך ביולוגי נמוך? היתכן?

אכן loading זה לא דבר נדרש. אתה יכול להתחיל בחמש גרם ליום ויקח הרבה יותר זמן לשרירים שלך להגיע לרוויה. לגבי כל פורמולות הקריטאין - יש בהם מאיצים נוספים למעט סוכר ענבים בניגוד למה שאנשים חושבים, והיו הרבה אנשים שהשתמשו בהם והגיעו לתוצאות יפות , כאשר עם הקריטאין מונוהיידרט הגיע לתוצאות פחות מרשימות.
ונכון שאין צורך ממשי בסייקלינג של קריאטין, אפשר לקחת אותו לתקופות ממושכות, אבל הוא מאבד אפקט לאחר תקופת זמן מסויימת ולכן ממליצים צריכה בשיטת הסייקל.
מקווה שעזרתי.