פרסום| עדכון מסה.
משקל: 47
גובה: 168
אחוזי שומן: X
גיל: 14
תפריט שלי
ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס "שופרסל" \ כוס דגני בוקר מדגנים מלאים מחברות שונות או חצי כוס גרנולה.
כוס חלב 1% \ גביע יוגורט.
4 כפות אגוזי מלך.
ארוחת 2(10:00):
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ לחמניה ארוכה מלאה.
2 כפות קוטג' \ 3 פרוסות פסטרמה הודו.
חצי עגבנייה בכריכים.
ארוחה 3(12:00):
1 פלפל אדום מתוק / 1 אגס / 1 תפוח
ארוחה 4(13:00/14:00):
3 כוסות פסטה מלאה + רוטב עגניות
2 חתיכות חזה עוף
ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):
יופל'ה 1.5%-3% שומן
בננה
ארוחה 6(אחרי אימון):
¾ קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים (א"ג גבוה)
ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חביתה – 2 חלבון, 1 חלמון + 1 גרם שמן קנולה (בשביל המחבט)
200 גרם סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחה 8 (לפני שינה):
30 גרם חמאת בוטנים סקיפי "שברי בוטנים"
כוס חלב 1%
לגבי ערכים(קשה למצוא ערכים לדברים שכתבתי, אז אם מישהו רואה משהו לא נכון שיתקן אותי):
*התפריט הוא בערך 2500 קלוריות
בערך 150 גרם חלבון
בערך 300 גרם פחמימה
וכ-55 גרם שומן
תגובות יתקבלו בברכה.
|