ציטוט:
פורסם במקור על ידי .גיא.
תרשום בגוגל : "תוכנית אימון ביתית עם משקולות"
זה בפורום אטרף.
אבל זה בכל פורום כושר גופני,
גם ב - fxp .
רשום לבחור שני תרגילי בטן ואחד לעשות 3 סטים והשני לעשות 2 סטים.
חוץ מזה , זה לא ניפוח???
כי אומרים שניפוח זה קצת סטים הרבה חזרות...
אז אני יוריד סטים ואז זה יעבוד על ניפוח???
|
טוב תשמע אני אתן לך קווים כלליים לבניית תוכנית fbw אבל מעבר לזה אתה תצטרך ללמוד ממאמרים:
1. 5-6 סטים לשריר גדול.
2. 2-3 סטים לשריר קטן (יש כאלה שנוהגים לא לתת אימון לשריר קטן בfbw).
3. התמקדות בתרגילים מורכבים וחופשיים.
4. טווח חזרות 6-15.
5. יום כן יום לא אימון.
השרירים הגדולים הם: חזה,גב ורגליים.
השרירים הקטנים הם: יד קדמית, אחורית, כתפיים ובטן.
התרגילים שחייבים להיות בתוכנית שלך: בנץ' פרס, בנט אובר\מסור, סקוואט, דדליפט ומיליטרי פרס\כל סוג של לחיצת כתפיים. התוספות להם הן אופציונאליות.
ישנם כמה סוגים של תוכניות fbw שנבנו ע"י הגורויים בתחום הזה כמו למשל ה5x5 של ביל סטאר שאני מאוד ממליץ עליו (אני עובד איתה עכשיו), ועוד כל מיני כאלה.