איך התפריט ?? עלייה במאסה ..
ה bmr שלי הוא 1700 שוקל 69 ..
אני צורך ביום 2500 קלוריות מה דעתכם על התפריט הזה :
ארוחת בוקר :
קרונפלקס 100 גרם
חלב פרה 3 % 2 כוסות
יוגורט 1.5 % 2 גביעים
לחם קל 3 פרוסות
בננה
ארוחת צהריים :
חזה עוף 210 גרם
שניצל עוף טירס 210 גרם
פסטרמה 5 חתיכות
לחם קל 4 פרוסות
מיץ ענבים 330 מ"ל
מיץ גויבה 330 מ"ל
ארוחת ערב :
טונה במים
אורז לבן 150 גרם
חלב פרה 3 % 2 כוסות ..
---------------------
סה"כ קלוריות 2661
סה"כ שומים 44
סה"כ חלבונים 175
סה"כ פחמימות 355
סה"כ כולסטרול 257
--------------------
תפריט טוב ?? הייתם הולכים עליו ?
אני עובד במאסה 3 ימים בשבוע ..
אני בעיקרון רוצה להישאר עם התפריט הזה לחצי שנה .. מה דעתכם חבר'ה ??
|