ציטוט:
פורסם במקור על ידי teal cohognes$
ארוחת בוקר:
• 2 פרוסות לחם לבן
• חצי קופסת קוטג' 5 אחוז
ארוחת 10:
• 2פרוסות לחם לבן/לחמניה עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס
ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים\אורז(לא סגור על הכמות)
ארוחה אחר הצהריים:
1 פרוסת לחם עם גבינת קוטג'
ארוחת ערב:
• שמן זית וסלט ירקות
• חופן אגוזים
• 2 פרוסות לחם
• גבינה כלשהי
קורנפלקס עם חלב 3%
בננה\תפוח
לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
תפריט סופי.איך הוא?
2316 קלוריות
246 פחמימות
|
כמה חלבון ושומן? ולארוחה של אחרי האימון תוסיף 0.8 גרם פחמימה פר קילו גוף בעלת אינדקס גליקמי גבוה