[masterpeaice]

יש לך מלא בעיות ..
דבר ראשון תוסיף ארוחת ערב ולילה
דבר שני תוריד את האגוזי מלך נכון שזה שומן טוב אבל הוא לא טוב אחרי אימון, תאכל בננה, תמרים או סוכר ענבים
דבר שלישי תהיה בטוח שמהרגע שאתה במאזן קלורי שלילי תהיה איבוד של מסת שריר, גם אם תצרוך הרבה חלבון, מאזן קלורי שלילי גורר ירידה במסת שריר, השאלה היא כמה וזה נתון בידיים שלך

ואם אתה מפחד מעודף קלוריות בארוחת לילה ומהשמנה תאכל בבוקר חצי קופסת קוטג' ובלילה את החצי השני
בהצלחה [;