קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:
5 ג' פר יום
היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.
מה החסרון?
החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.
העמסה
היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.
החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.
אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?
לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.
בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.
מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.
|