בוקר:
קוטג' 5% (250גרם) + שתי לחמים (40גרם) אם פסטרמה (20 גרם) וחומוס (15גרם)
ארוחת 10
חטיף סניקרס (55גרם)
צהוריים
חזה עוף (200גרם)
אורז (45גרם)
אחרי אימון
טונה במים (160גרם)
אגוזי מלך (30גרם)
סה"כ:
קלוריות:1341
שומן:50גרם
חלבונים:132גרם
פחממות:71גרם
אז זהו יש לי עודף משקל של 15-20 קילו
אני לא עושה אירובי אני יותר באנ-ארובי
הוצאה יומיומית:2800 קלוריות
יש פה משהו שיכול להציעה, ליעוץ לי
מה להוסיף לתפריט שהקלוריות יעלו אבל פחממות ושומן לא ממש יעלה