יש לך 3 אופציות (כמובן שאפשר לשלב ביניהן):
1. להתחיל לקרוא מלא מאמרים ולנסות להרכיב תוכנית אימונים ותפריט בשבילך - זה טוב אבל לפעמים מה שאתה חושב שזה תפריט טוב מתגלה כההיפך הגמור.
2. ללכת לגיל גרנות
3. להתחיל להזריק
מה אתה בוחר?
המלצה שלי - לך על 2 בשילוב של קצת 1 והרבה 3 :p