[פומה]

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.