[the animal]

פורסם במקור על ידי king l8

בabc לשריר 3 פעמים בשבוע לשריר גדול 12-16 ולשריר קטן 9-12..

שריר גדול חייב להיות לפחות 15 סטים בשבוע. לקטן הייתי נותן 10.
לגבי השארה של פותח הפוסט: האם ab יותר אפקטיבי מfbw, זה תלוי מתאמן.