המאמן שלי אמר שחובה לשנהות תוכנית כול 3 חודשים
אני עם התוכנית אזות כבר בערך 7 חודש המאמן שלי אמר שחחובה לשנות כול איזה 3 חודש תוכנית חדשה מה אתם אומרים ? כדאי לשנות או לא ? ושצריך לשנות תוכנית צריך לשנות הכול כולל סדר של התרגילים חזה + יד אחורית וכול הסדר הזה? מה צרילך לשנות בדיוק ?
ולמה צצריך לשנות תוכנית ?
A חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ישר 4 חזרות
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4 חזרות
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית (פלייס ) 4 חזרות
יד אחורית:
מקבלים 4 חזרות
לחיצה צרפתית 4 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2 חזרות
b גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4 חזרות
פולי צר לפני לסנטר – 4 חזרות
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3 חזרות
חתירה כנגד פולי תחתון 3 חזרות
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 חזרות
פטישים יד יד 3 חזרות
כתפיים+רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4 חזרות
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים 4 חזרות
רגליים:
האק סקוואט – 5 חזרות
לחיצת רגליים 4 חזרות
כפיפות רגליים בשכיבה 3 חזרות
מה אפשר לשנות פה ?
|