2016 קלוריות
143.1 חלבון
215 גרם פחמימות
63 גרם שומן
318 כולסטרול
זה מה שיצא לי לתפריט הזה:
ארוחת בוקר:
• 2 פרוסות לחם לבן
• חצי קופסת קוטג' 5 אחוז
ארוחת 10:
• 2פרוסות לחם לבן/לחמניה עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס
ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים\אורז(לא סגור על הכמות)
ארוחה אחר הצהריים:
1 פרוסת לחם עם גבינת קוטג'
ארוחת ערב:
• שמן זית וסלט ירקות
• חופן אגוזים
• 2 פרוסות לחם
• גבינה כלשהי
לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה
עיכשו זה לא הכי מדויק כי לא ידעתי כמה דברים כמו סלט ירקות לדוגמא.כמה גרם זה כף אחד?ופרוסת נקניק?
אני יכול לוותר על הארוחה של אחר הצהריים?ואיפה אני יכול "להוסיף" עוד קלוריות(בצורה של פחמימות)?כי זה נראה לי כמות מועטה.
|