כמו שכתוב משקל גוף * 30 זאת רק הערכה גסה ויש להשתמש בה רק כנקודת מוצא לתחזוקה אתה יכול להתחיל ככה ולשנות במקרה הצורך ברגע שמצאת את רמת התחזוקה שלך ואתה רואה שמשקל הגוף שלך לא משתנה (כלומר אתה לא מאבד מסת שריר ולא עולה האחוזי השומן) אתה יכול להוסיף כ-150-200 קלוריות ולעקוב אחרי העליה במשקל
לגבי ימים ללא אימון תרד חזרה למאזן קלורי נטרלי וימי אימון תוסיף את ה 150-200 קלוריות לתפריט
|