צריך את עזרתכם בהרכבת תפריט למסה
אני צריך את העזרה שלכם בבניית תפריט למסה .. אני יאכל הכללל רק תגידו לי איזה תפריט טוב כי אני לא מבין ממש בבנייה של תפריטים
עכשיו נתונים
גובה 174
משקל 64
אחוז שומן 12
גיל 14
אני מבקש שמי שיוכל לעזור לבניית את התפריט :שידחוף אבקת חלבון ויכליל את זה בסף קלוריות וחלבון.
שלא ייתן לי 5% וכאלה כי אני רוצה לעלות ממש נקי
בין 2300 ל-2500 קלוריות בבקשה כי אני עולה מהר
מטרה : לעלות ק"ג אחד בכל שבועיים , משקל 76 (6 חודשים) ואז חיטוב ל68-70
תודה רבה רבה רבה רבה לכל העוזרים
|