ציטוט:
פורסם במקור על ידי .גיא.
הנה התוכנית אימון ביתית שלי:
היא יחסית קשה למתחילים אבל אני מתמודד איתה.
ת.א:
עליות מתח: 2 סטים של 15 חזרות.
שכיבות סמיכה: 2 סטים של 30 חזרות.
סקוואט: 2 סטים של 26 חזרות.
קפיצות צפרדע: 2 סטים של 22 חזרות.
לחיצת חזה עם משקולות 8 ק"ג: 2 סטים של 26.
לחיצה צרפתית: 2 סטים של 15
כפיפות מרפקים בעמידה: סט 1 של 25.
לחיצת תאומים על 2 רגליים: 2 סטים של 25.
כפיפות בטן: 2 סטים של 30.
אני עושה קצת סטים והרבה חזרות בגלל שזה עובד על ניפוח.
תגידו לי מה דעתכם בבקשה.
|
תוכנית נוראית! מעט מדי סטים! יותר מדי חזרות! אין כזה דבר ניפוח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תקרא מאמרים, והרבה ותחזור לפה.