[the animal]

פורסם במקור על ידי cookiemonster

אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים:
גובה 1.81
משקל 77
גיל: 21

קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם.


חזה:
דחיקת חזה 3x8
קרוס הובר 3x10 תעשה 2 סטים של מקבילים\לחיצה בשיפוע

גב: פולי רחב 3x12 הייתי מחליף במתח אבל לא חובה
פולי תחתון 3x10 תחליף בבנט אובר\מסור ותשים את זה תרגיל ראשון

רגליים: סקוואט 3x8 תוסיף 2 סטים של כפיפה ועוד סט של סקוואט. אם אתה ממש אוהב להשקיע תעשה 3 סטים של סקוואט ו3 של דדליפט
(יש צורך להוסיף עוד תרגיל?)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10

יד קדמית:
כפיפות מפרקים 3x10 תוריד סט

אחורית: מקבילים 3x8
או לחיצה צרפתית 3x10 תוריד סט

וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר

התיקונים בפנים