שיפרתי אותה קצת, ובסוף עשיתי אותה ab:
A:
חזה:
לחיצת חזה- 3x10
שכיבות שמיכה- 3x10
פרפר- 3x12
יד אחורית:
קיקבאק- 3x7
לחיצה צרפתית- 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה- 3x12
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7
טרפזים:
משיכת כתפיים- 3x15
בטן:
כפיפות בטן- 5x20
כפיפות בטן באלכסון- 3x12
b:
רגליים:
מכרעיים- 3x8
סקוואט- 3x15
סקוואט רגל אחת- 2x7
גב:
חתירה עם משקולות- 3x15
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה-3x7
פטישים- 3x15
תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 3x15
|