ערכים בחיטוב- מה דעתכם?
גובה 181
כרגע שוקל 78 קרוב ל15 אחוז שומן
בתפריט שלי יש בערך 1900- 2000 קלוריות
180 גרם פחמימה
150 חלבון
50 שומן
מחולק ל 5 ארוחות
ארוחה אחת- חלבון- 25, פחמימה 70, שומן 3-5 (הכל בגרמים כמובן)
ארוחה שניה- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 9
ארוחה שלישית- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 13
ארוחה רביעית (אחרי אימון)- חלבון- 40, פחמימה 30-50, שומן 5
ארוחה חמישית ואחרונה- חלבון 25- 30, פחמימה 0, שומן 20.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!!
|