הייתי שמח שתיתנו לי עצות איך לשפר את תוכנית האימונים.
התוכנית תהיה AB שתילך ככה: ABXABXX
A
חזה-
בנצ' שטוח 3 סטים 12 חזרות
בנצ' שיפוע עליון 3 סטים 12 חזרות
קרוסאובר 3 סטים 12 חזרות
יד קידמית-
כפיפות מרפקים- 3 סטים 20 חזרות
פריצ'ר עם דאמבלס- 3 סטים 12 חזרות
כתף-
לחיצת כתפיים 3 סטים 12 חזרות
פשיטה לצד- 3 סטים 12 חזרות
פשיטה לפנים- 3 סטים 12 חזרות
טרפזים-
שראגס- 4 סטים 20 חזרות
B
רגליים-
סקוואט- 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברכיים- 3 סטים 12 חזרות
לג פרס- 3 סטים 12 חזרות
תאומים-
לחיצת תאומים 4 סטים 20 חזרות
גב-
פולי עליון- 3 סטים 12 חזרות
מסור- 3 סטים 12 חזרות
פולאובר- 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית-
פשיטת מרפקים לצד 3 סטים 12 חזרות
בנצ'פרס אחיזה צמודה 3 סטים 12 חזרות
אני ישמח לעצות, תודה
