ציטוט:
פורסם במקור על ידי g-g
טוב ..  הבנתי שלהשאר עם 4 סטים של 10
אבל מה ?? 3 תרגילים זה הרבה ? קצת ?
אני עושה עם מוט w (3 סטים של 10 ) ועוד 2 תרגילים עם משקולות חופשיות
אחד בעמידה שהיד נשענת על הגב של הספה ,ושני בישיבה |
אני לא יודע איך נראית שאר התכנית שלך, אבל לתכנית אימונים סטנדרטית 3 תרגילים של 3 סטים זה אוברקיל
3-4 סטים סך הכל ליד קדמית זה מספיק