אני יודע שאתה מתייחס רק ללטיסימוס; "כנפיים"
אבל לגב באמת מרשים כדאי לערב את רוב השרירים הפועלים בגב, התרגילים המרכזיים יתרכזו בלטיסימוס, זוקפי גו וטרפז (שבינהם עובדים רוב השרירים הקטנים יותר בכל מקרה)
-דדליפט
-חתירה בנט-אובר כנגד מוט: לדעתי התרגיל הכי טוב לפיתוח לטיסימוס
*אין הבדל בין מוט לדאמבלים מבחינת עבודת השרירים הפעילים (לא מייצבים), ההבדל הוא מבחינת ההעמסה על המערכת העצבית, שני צידי הגוף פועלים בוא זמנית (בניגוד למשקולות יד) וביחד עם ייצוב של זוקפי הגו ושרירים שונים ברגליים יש לך הרבה יותר העמסה על המערכת = תרגיל יותר אפקטיבי
-הרמת שכמות: לא חובה, הטרפז עובד חזק בחתירה, אבל עדיין תרגיל בונוס טוב
אגב זה הסדר שכדאי לעשות לעשות את התרגילים באימון, לא בהרכח אחד אחרי השני
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 02-11-08 בשעה 11:23.
|