הייתי עושה משהוא כזה
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x8
מתח 3x8
בנט אובר 2-3x8-10
לחיצת חזה 4x8
לחיצת כתפיים 2x10
יד קדמית- 2x10
לחיצה צרה 2x10
בכל מקרה עדיף תוכנית כמו 5x5 או של ריפטו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
מתי יחזור הביתה ?
|