ציטוט:
פורסם במקור על ידי itaiprz1
טוב שיהיה , אני ממחר מתחיל בתוכנית הזאת
squats 3x6-8
deadlifts 3x8
barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
military press 3x10
biceps curl 2x10
chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
בקשר למקבילים ולמתח אני יעשה אותם כמו שאנימאל אמר בהתחלה,
יש עוד משהוא שאני אמור לעשות לשנות ?
|
אתה יכול לוותר על הכפיפת מרפקים לדעתי אבל זאת החלטה שלך