[פומה]

בן 23
גובה: 1.75
משקל: 73

BMR 1800
מטרה: 80 קילו (מאסה)

אשמח לקבל הצעות, דעות, וחוות דעות לשיפור וייעול התפריט...
כמו כן איך אני מחשב בתפריט את אחוז הפחמימות, חלבון ושומן בתפריט שלי ביום אימון וביום ללא אימון ?

http://img390.imageshack.us/my.php?image=tafrtli1.jpg

* משום מה עם כל התפריט הגדול הזה הצלחתי להגיע רק ל- 1800 קלוריות ביום מנוחה ו- 200 קלוריות ביום אימון