ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
6 סטים לשריר גדול, 3 פעמים בשבוע, זה ממש לא מתאים לcc. גם אין סיבה לעבור את ה8 חזרות.
אתם לא באים להתאמן בשביל לעלות במסה, אתה באים בשביל לשמור על השריר. לא צריך הרבה בשביל זה ויותר מדי רק יזיק.
|
קראתי קצת והבנתי יותר, 4 סטים זה לפי מה שהבנתי הכי טוב.
אז קבל תיקון לתוכנית שתראה לי טובה לcc:
בנץ שטוח 4x6-8
בנט 4x6-8
סקוואט 4x6-8
מיליטרי 2x8-10
מבודדים לקדמית אחורית ובטן לא יותר משני סטים לאחד, טווח חזרות של 6-10.