גובה: 181
גיל: 18
משקל: 110
bmr: 2360
רציתי לשאול מספר שאלות לאחר שקראתי כמה מאמרים שונים באתר לגבי חיטוב..
1 מה הם הערכים התזונתיים שחייבים להופיע בכל תפריט חיטוב?
2 כמה קלוריות אדם במשקל שכזה צריך לצרוך על מנת להתחטב מבלי לאבד מסת שריר?
(מכמה קלוריות כדאי להתחיל ?)
3 מהי אבקת החלבון המומלצת ביותר לחיטוב (שיש בה מעט פחמימות..)?
4 כמה גרם פחמימות וכמה גרם חלבון התפריט צריך להכיל?(מטרת התפריט דילול בכמות הפחמימות והגדלת כמות החלבון ) ואם מישהו יכול לתת לי קישור לטבלת ערכים תזונתיים שתכלול יותר פריטים ממה שבנעוץ..
תודה מראש
