ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות, אלא אם כן אתה בצום ממושך מאוד (יותר מה3-4 שעות, הרבה יותר). איןו צורך בפחמימה בכלל עם השייק לפני השינה, ומצס שני אין צורך בשייק ישירות לאחר האימון, מה שאתה צריך ישירות לאחר האימון זאת הפחמימה הזמינה. סוכר ענבים הוא בעל האינדקס הגליקמי הגבוה ביותר, אבל אם אתה משוגע של פירות כמוני אז קח תמרים כאופציה ראשונה ובננות כאופציה שניה. כמה? זה תלוי בך, תכפול את משקל גופך ב0.8 וזה כמות הפחמימה שאתה צריך לאחר אימון.
|
יש קצת בעיה עם תמרים(מג'הול) אחי... אחרי שאני מתחיל לאכול מהם אני לא יכול להפסיק
אחד הדברים הכי טעימים שיש לדעתי..
לכן אחרי אימון אני מעדיף לחם לבן שזה גם משביע