הערות שלי שאתה לא חייב לקבל אם אתה רוצה להקשיב לחן:
1. הייתי עושה 4 סטים של לחיצה במוט ללא שיפוע, ואת הלחיצה לחזה עליון הייתי עושה בדאמבלים 3 סטים כתרגיל שני.
2. תוריד סט מהסקוואט.
3. תוריד סט מהחתירה בהטיית גב.
4. לכתפיים תעשה 3 סטים של מיליטרי.
5. בטן תעשה 3x12.
|