תפריט חיטוב לאחר בדיוק שנתיים של מאסה! מה דעתכם?
אני לא אפרט ממה התפריט מורכב, זה יותר המאזן הקלורי והיחס פחמימות חלבונים שומנים.
אז ככה 3000 קלוריות ביום
210-240 גרם חלבון מלא
240 גרם פחמימה
60 גרם שומן
אני שוקל 88 ק"ג גובה 1.77
אני מתחיל לרוץ 25 דקות אחרי כל אימון בסך הכל 4 פעמים בשבוע ריצה ותוכנית אימונים ab.
__________________
גובה 1.76-1.77
משקל עדכני: 91.4 ק"ג
עליה כללית 36.4 ק"ג
|