תוכנית האימונים שלי - דעות
זאת תוכנית שבנה לי חן לוסטיג מישראלבודי
אשמח לשמוע מה אתם חושבים עליה !
2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי
-חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי של 30 מעלות במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10
-רגליים:
סקווט עם מוט חופשי 4x8
מכרעיים סטטי 3x10
-גב:
חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8
מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10
-כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 4x8
הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10
-יד קדמית+יד אחורית (סופרסט)
כפיפת מרפקים עם מוט w + פשיטת מרפקים עם מוט 3x10
-בטן:
2 תרגילים לבחירה 3x15
כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת..
מה דעתכם?
|