ציטוט:
פורסם במקור על ידי yossi822
 the animal מצטער אחי. |
סבבה, אחי, אין בעיה.
אז תראה, הbmr שלך זה כמות הקלוריות שאתה שורף בלי שום תנועה של הגוף לאורך 24 שעות, כלומר כמות הקלוריות שאתה שורף כדי לשמור על פעילותן של מערכות הגוף החשובות ביותר (עיכול היא לא אחת מהן).
כמובן שכדי להגיע למספר הקלוריות שאתה מוציא ביום אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעולות השונות שאתה עושה.
ראשית עליך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעילות יומיומית: למידה, עבודה משרדית, שטיפת כלים ועוד. כדי להגיע למספר הזה תוסיף כ200-300 קלוריות, תלוי בכמות שאתה עשוה את הדברים האלה ביום.
על זה עליך להוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף סיום על ספורט: חדר כושר וכל סוגי האירובי שאתה עושה (אופניים, ריצה וכו'). לשם כך יש מחשבונים באינטרנט בכל מיני אתרים, את כמות הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית תוסיף למספר שקיבלת קודם.
ואחרון חביב, אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בעיכול, שהן 10% מסך הקלוריות שאתה אוכל ביום.
זה החיבור של כאלה הוא מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום, אם תצרוך אותו מספר קלוריות כמו שאתה מוציא אתה תהיה על מאזן נייטרלי.
אם אתה רוצה להתחטב, אתה צריך להיות במאזן שלילי לאורך זמן מסוים, וכשאתה רואה שאתה נתקע, או להוריד קלוריות או לעבור למאזן נייטרלי לאורך כשבועיים ואחרי לחזור למינוס קלורי.
בשלב שאתה נמצא בו עכשיו, הייתי עובר למאזן נייטרלי בהדרגה, כדי להעלות את קצב המטבוליזם שלך עד שהוא יחזור לרגיל. כל שבוע תוסיף 200 קלוריות לתפריט שלך עד שתגיע למאזן הנייטרלי כפי שחישבת אותו. לאחר מכן, תוריד 300-500 קלוריות מהמאזן הנייטרלי שלך וזה יהיה כמות הקלוריות שלך עד שתיתקע מחדש, ובשלב זה שוב יש לך את ההחלטה אם להוריד קלוריות נוספות או לצאת לשבועיים נייטרליים, ההחלטה בידך.