ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
אחי יש לך חזה וידיים פצצה
אתה חייב לעבוד דחוף על גב רגליים !!!!!
תמשיך מאסה אבל עם אימוני גב רגליים מאוד מאסיביים
(דד ליפט, t bar, מתח, בנט אובר, חתירות - לגב
פרונט סקווט, סקווט, מכרעים, פשיטות, כפיפות סטיף דד ליפט - לרגליים)
תשאף להגיע ל 90 קילו לפחות בגובה שלך
בהצלחה
|
עוררת בי געגועים לסקווטים ופרונט סקוואטים :\
הפציעה דפקה לי הרבה מהתרגילים שכתבת. בינתיים אני עושה בנט אובר קלים יחסית (100 קילו rm8), מתח ומסור עם דאמבל (גם בלי עומס מטורף, 45 קילו rm10 כרגע).
העיקר עכשיו זה לשמור כמה שיותר על הגב התחתון ככה שעד שהפציעה לא עוברת לגמרי אני לא חוזר להפציץ ברגליים ובגב.
ותודה
