ארוחת בוקר: כוס נס קפה 3% פרוסה לחם מלא 1 ומריחה של גבינה לבנה 3%
ארוחת צהריים: חצי כוס אורז מבושל ו2 חזה עוף בגריל של טבעול או חזה עוף רגיל עם סלט או חצי כוס אורז מבושל
ארוחת ביניים: יוגורט 0 %שומן
ארוחת ערב: קופסה טונה בשמן אבל אני מוציא את כול השמן ופיתה או חביתה מביצה אחת וגבינה וסלט בשניהם
ארוחת לילה: כוס חלב 3%
דרך אגב בן 14 שוקל 67 על 169 זה תפריט לחיטוב תיעצו אם זה לא טוב
