[h.h-dennis]

תפריט חיטוב:

בוקר:
לחם חיטה מלאה:2 פרוסות.
טונה במים: 100 גרם.
בית-ספר:
לחם חיטה מלאה: 2 פרוסות.
טחינה: 30 גרם.
צהריים:
אורז לבן מבושל: 150 גרם.
חזה עוף מבושל: 150 גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.
לפני אימון תפוח.
5וחצי (ביניים):
ביצה חלבון: 5 חלבוני ביצה.
ביצה חלמון: אחד.
בערב:
קוטג' 5%: 100 גרם.
גבינה בולגרית (חמד 5%): 100גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.


סה"כ קלוריות: 1696.
סה"כ חלבון: 152.8 גרם.
סה"כ שומן: 41.1.
סה"כ פחמימות: 175.8.
סה"כ כולסטרול: 361.2 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3.

נתונים:
משקל: 65.
גובה: 171\172 ס"מ.
1700 bmr.

5 אימונים בשבוע, 3 פעמים ריצות, 3-2 ג'או ג'טסו, ומשקולות בבית, (סה"כ משקל הברזל 65).

בבקשה תביעו דעה, אני רוצה לחזור לשיא החיטוב.