ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackjack`
אימון a
גב-
מתח חופשי 3xmax
פולי צר לפנים 12x3
חתירה כנגד מכונה(האמר) 12x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה 3x12
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 3x12
רגליים-
סקוואט בסמית' 12x3
כפיפות ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3x8-12תאומים 3x8-15
אימון b
חזה-
בנץ' פרס 3x10
בנץ' פרס בסמית' 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
כפיפת כתפיים-הרמה לפנים 3x12
הרחקת כתפיים לצדדים 3x10
יד אחורית-
לחיצה צרפתית-הורדה למצח 3x10
פשיטת מרפק פולי עליון 3x12
בטן-
בטן בתלייה 3x15
אלכסונים 3x15
|
תכנית בסה"כ נראית טובה רק הוספתי שינוי קטן ותנסה לגוון בטווח חזרות כמו שאמרו פה כבר