ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1 ,2
ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם גבינה צהובה/טונה/גבינה לבנה+פרי
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם ככה עם האוכל=]
ארוחת ביניים או ארוחה אחרי מכון-
חטיף+2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ארוחת ערב-
שייק חלבון
שמנת+פרוסת לחם
ועוד איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש
קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300
הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1700 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב אז אני רוצה לשמוע מה אתם אומרים, תודה
|
הנה רעיון ... וכדי שתקח אותו
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|