ציטוט:
פורסם במקור על ידי avlier
צודק אחי גם סרט אז איזה תרגיל יש נורמלייי וואי וואי איך אני שונא תמסור הזה שאני עושה אותי מרוב שהוא מגעיל אני סתם מזלזל בו...
|
מה שאני עושה - עובד יופי
שכב על הבטן על ספת בטן, ללא שום שיפוע, שתתפוס לך את הקרסוליים. ראש מסתכל על הרצפה.
קח db בכל יד
תתחיל לחתור
ביצוע כמו חתירה רגילה - מרפקים כמה שיותר צמודים, סיום התנועה בקו הטבור, לא למעלה מזה
יתרון - חופשי לגמרי, אפשר להעמיס לא רע
חיסרון - לא הכי נוח (לפעמים המשקולת נתקעת בברזלים של הספה). זניח
לגבי הt: מקבע לך את התנועה ולא נותן לך לעבוד חופשי. ויש גם עניין הלחץ על בית החזה שהזכירו פה.
הצלחה רבה